UK ရာသီဥတုကို အံတုခြင်း- အာရှအသားအရေနှင့် ကောက်ကောက်ဆံပင်အတွက် Survival Guide

(ဖတ်ရန်ကြာချိန် - ၁၅ မိနစ်)

This article is also available in [English]

ဒီနေ့ ကျနော်ပြောချင်တာက ကင်မရာအကြောင်း၊ software အကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျနော်တို့လို နိုင်ငံရပ်ခြားမှာ ရောက်နေတဲ့သူတွေအတွက် နေ့စဉ်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ တိတ်တဆိတ်စစ်ပွဲတစ်ခုအကြောင်းပါ- အဲ့ဒါကတော့ ကိုယ့်ရဲ့အသားအရေနဲ့ ဆံပင်ကို UK ရဲ့ ရာသီဥတုဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ခြင်းပါပဲ။

မြန်မာပြည်မှာတုန်းက ကျနော်က skincare တို့ haircare တို့ကို သိပ်ပြီးခေါင်းထဲထည့်တဲ့သူတစ်ယောက်မဟုတ်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် Oxford ကိုရောက်လာတဲ့ ပထမဆုံးဆောင်းရာသီမှာပဲ အရာအားလုံးပြောင်းလဲသွားတယ်။ အသားတွေက ခြောက်ပြီး ကွဲလာတယ်၊ အရင်ကမဖြစ်ဖူးတဲ့ အဖုအပိမ့်လေးတွေ ထွက်လာတယ်၊ ကျနော့်ရဲ့ ကောက်ကောက်ဆံပင်တွေကလည်း ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဖွာလန်ကြဲလာတယ်။

အဲ့ဒီအခါမှ ကျနော်နားလည်လိုက်တာက မြန်မာပြည်က စိုစွတ်ပူအိုက်တဲ့ ရာသီဥတု (humid heat) အတွက်ထုတ်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေက UK ရဲ့ အေးစက်စိုထိုင်းပြီး hard water ရှိတဲ့ ရာသီဥတုမှာ လုံးဝအလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒါကတော့ ကျနော့်လို အာရှအသားအရေနဲ့ ကောက်ကောက်ဆံပင်ပိုင်ရှင်တွေအတွက် UK ရဲ့ ရာသီဥတု၊ ရေ၊ နဲ့ Central Heating ဒဏ်ကို အံတုဖို့ ကျနော်ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ပြီး အဆင်ပြေခဲ့တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ routine တစ်ခုပါ။

ရန်သူကို သိခြင်း - UK နှင့် မြန်မာပြည်မှ ပတ်ဝန်းကျင်ကွာခြားချက်

ပြဿနာကိုမဖြေရှင်းခင် ရန်သူက ဘယ်သူလဲဆိုတာ သိဖို့လိုပါတယ်။

1. Damp Cold vs. Humid Heat: မြန်မာပြည်ရဲ့ ပူအိုက်စိုစွတ်မှုက ချွေးထွက်လွယ်စေပြီး အဆီပြန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျနော်တို့သုံးတဲ့ product အများစုက ပေါ့ပါးပြီး အဆီစုပ်ယူနိုင်တဲ့ (oil-control) ဟာတွေဖြစ်တယ်။ UK ရဲ့ "Damp Cold" ကတော့ လေကအေးစက်ပြီး စိုထိုင်းပေမယ့် အသားအရေရဲ့ ရေဓာတ်ကိုတော့ ခိုးယူသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသားက ပိုခြောက်သွေ့လာပါတယ်။
2. Hard Water: UK မှာရှိတဲ့ ရေအများစုက "Hard Water" ဖြစ်ပြီး သတ္တုဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ဆံပင်ကို ကျစ်ခဲခြောက်သွေ့စေသလို၊ အသားအရေပေါ်မှာလည်း အလွှာတစ်ခုလိုကျန်နေခဲ့ပြီး product တွေရဲ့ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။
3. Central Heating: ဆောင်းရာသီမှာ အခန်းထဲက Central Heating က အပြင်ကအအေးဒဏ်ကို ကာကွယ်ပေးပေမယ့်၊ အခန်းထဲကလေထုကို အလွန်အမင်းခြောက်သွေ့စေပါတယ်။ ဒါက ကျနော်တို့အသားအရေရဲ့ အစိုဓာတ်ကို အငွေ့ပြန်စေတဲ့ အဓိကတရားခံပါပဲ။

ကျနော့်ရဲ့ လက်တွေ့ Skin Survival Kit (CeraVe ကို ဗဟိုပြု၍)

လပေါင်းများစွာ စမ်းသပ်သုံးစွဲပြီးတဲ့နောက်မှာ ကျနော့်လို ခြောက်သွေ့ပြီး sensitive ဖြစ်လွယ်တဲ့ အသားအရေအတွက် အဆင်ပြေဆုံးဖြစ်ခဲ့တာကတော့ CeraVe brand ပါပဲ။ သူက စျေးနှုန်းသင့်ပြီး မလိုအပ်တဲ့အမွှေးနံ့သာတွေ၊ alcohol တွေမပါလို့ပါ။

• Shower Filter (မရှိမဖြစ်): ဒါက product မဟုတ်ပေမယ့် အရေးအကြီးဆုံးအရာပါ။ ကျနော့်အဆောင်ကရေက hard water အရမ်းဆန်တဲ့အတွက်၊ ရေပန်းမှာတပ်ဆင်နိုင်တဲ့ ရိုးရိုး shower filter တစ်ခုကို Amazon ကနေဝယ်လိုက်တယ်။ ဒါက ရေထဲက chlorine နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးပြီး အသားအရေနဲ့ ဆံပင်ခြောက်သွေ့မှုကို အများကြီးသက်သာစေပါတယ်။
• Body Wash: CeraVe SA Smoothing Cleanser (473ml)။ ဒါက ကျနော့်ရဲ့ ခြောက်သွေ့ပြီး အဖုအပိမ့်လေးတွေထွက်တတ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အသားအရေအတွက် Body Washပါ။ Salicylic Acid ပါဝင်တဲ့အတွက် ချွေးပေါက်ပိတ်တာကို ရှင်းလင်းပေးပြီး အသားအရေကို ချောမွေ့စေပါတယ်။ ရေချိုးပြီးရင် အသားခြောက်ပြီးကျန်ခဲ့တာမျိုး လုံးဝမဖြစ်ပါဘူး။
• Face Wash: CeraVe Foaming Oil Cleanser (473ml)။ မျက်နှာအတွက်ကတော့ ပိုပြီးနူးညံ့တဲ့ oil cleanser ကိုသုံးပါတယ်။ ဒါက မိတ်ကပ်မဟုတ်တဲ့ sunscreen လောက်ကိုတော့ အလွယ်တကူဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး၊ ရေဓာတ်ကိုလုံးဝမခမ်းခြောက်စေပါဘူး။ Normal to Very Dry Skin အတွက်ဖြစ်ပေမယ့် အဆီပြန်တဲ့အသားအရေနဲ့လည်း ကိုက်ညီပါတယ်။
• Moisturiser (Body & Face): CeraVe Moisturising Cream (for Dry to Very Dry Skin)။ ရေချိုးပြီးတာနဲ့ မျက်နှာရော ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ဒီ cream တစ်မျိုးတည်းသုံးပါတယ်။ သူက စေးကပ်ခြင်းမရှိဘဲ အသားထဲစိမ့်ဝင်လွယ်ပြီး တစ်နေ့လုံးအစိုဓာတ်ကို ထိန်းပေးပါတယ်။
• Night Moisturiser (Face): CeraVe PM Facial Moisturising Lotion. ညဘက်မှာတော့ မျက်နှာအတွက် သီးသန့်ဒီ lotion ကိုသုံးပါတယ်။ Niacinamide ပါဝင်တဲ့အတွက် အသားအရေနီမြန်းတာနဲ့ ဝက်ခြံအမာရွတ်တွေကို သက်သာစေပါတယ်။

ကောက်ကောက်ဆံပင်ရဲ့ စိန်ခေါ်မှု (Moroccanoil ဖြင့် ထိန်းသိမ်းခြင်း)

ကျနော့်လို ထူထဲပြီး ကောက်ကွေးတဲ့ဆံပင်အတွက်တော့ ရေဓာတ် (hydration) က အသက်ပါပဲ။ UK ရဲ့ စိုထိုင်းဆများတဲ့လေက ဆံပင်ကို အလွယ်တကူဖွာလန်ကြဲစေပါတယ်။

• Shampoo: Moroccanoil Curl Enhancing Shampoo (250ml)။ ဒါက ဆံပင်ကိုမခြောက်သွေ့စေဘဲ အလိပ်လေးတွေကို ပုံကျစေတဲ့ shampoo ပါ။
• Hair Mask: Moroccanoil Intense Hydrating Mask (250ml)။ တစ်ပတ်တစ်ခါ ဒီ hair mask နဲ့ ပေါင်းတင်ပေးခြင်းက ဆံပင်အတွက် လိုအပ်တဲ့ရေဓာတ်ကို အနက်ရှိုင်းဆုံးဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။
• Styling:
  • Moroccanoil Curl Defining Cream (250ml): ရေချိုးပြီး ဆံပင်နည်းနည်းစိုနေတုန်းမှာ ဒီ cream ကိုလိမ်းပေးခြင်းက ဆံပင်အလိပ်တွေကို တစ်နေကုန်ပုံကျစေပါတယ်။
  • Moroccanoil Treatment Oil Original (100ml): ဆံပင်ခြောက်သွားတဲ့အခါမှာ ဒီ oil အနည်းငယ်ကိုသုံးပေးခြင်းက ဆံပင်ဖွာတာကို သက်သာစေပြီး အိစင်းတောက်ပစေပါတယ်။
  • Moroccanoil Ceramic Paddle Brush: ဆံပင်အရှုပ်ဖြေဖို့နဲ့ cream တွေလိမ်းတဲ့အခါ နေရာအနှံ့ရောက်အောင်သုံးပါတယ်။

ရိုးသားစွာဝန်ခံချက်: ဒီ product တွေအကုန်သုံးတာတောင်မှ၊ ကျနော့်ဆံပင်က ထူပြီး ချွေးထွက်များတဲ့အတွက် တစ်ခါတစ်လေတော့ ဖွာနေတုန်းပါပဲ။ ဒါက ပြီးပြည့်စုံတဲ့ဖြေရှင်းနည်းတော့မဟုတ်သေးပါဘူး။ ကိုယ့်ဆံပင်အမျိုးအစားနဲ့ အလိုက်ဖက်ဆုံးဖြစ်မယ့် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေရဆဲခရီးတစ်ခုပါပဲ။

အခန်းတွင်း ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အတွင်းပိုင်းကျန်းမာရေး

Skincare product တွေက အပြင်ပိုင်းကနေ ကာကွယ်ပေးတာပါ။ ဒါပေမယ့် တကယ့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အသားအရေနဲ့ ဆံပင်ကိုရဖို့ဆိုရင် ကိုယ်နေထိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ကိုယ်စားသုံးတဲ့ အစားအသောက်တွေကိုပါ ဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။

၁။ လေထုအရည်အသွေး - သင်၏ မမြင်နိုင်သော အိပ်ဖော် (Air Quality: Your Invisible Roommate)

UK က ကျောင်းသားအဆောင်တွေ၊ အထူးသဖြင့် အဆောင်ဟောင်းတွေမှာ လေဝင်လေထွက်သိပ်မကောင်းတာ၊ ဖုန်ထူတာတွေက အဖြစ်များပါတယ်။ Central heating ကလည်း လေကိုခြောက်သွေ့စေတဲ့အတွက် ဒါတွေကို ဖြေရှင်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

• Air Humidifier (လေထုစိုထိုင်းမှုထိန်းညှိစက်): Central heating ဖွင့်ထားတဲ့အခါ အခန်းထဲကလေက သဲကန္တာရတစ်ခုလို ခြောက်သွေ့နေနိုင်ပါတယ်။ Humidifier တစ်လုံးက လေထုထဲကို အစိုဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး ခြောက်သွေ့ယားယံတဲ့အသားအရေ၊ နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်းနဲ့ လည်ချောင်းခြောက်ခြင်းတွေကို သိသိသာသာသက်သာစေပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပျော်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါ။
• Air Purifier (လေသန့်စက်): ဒါကတော့ ဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခုလိုထင်ရပေမယ့်၊ အဆောင်ဟောင်းတစ်ခုမှာနေရမယ်ဆိုရင်တော့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်လာနိုင်ပါတယ်။ သူက လေထဲက ဖုန်မှုန့်၊ ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ တခြားမမြင်နိုင်တဲ့အမှုန်အမွှားတွေကို စုပ်ယူပေးတဲ့အတွက် အသားအရေယားယံခြင်း (skin irritation)၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း (allergies) နဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့လေထုက ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုပေးပြီး၊ ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာတဲ့အသားအရေကို ပေးပါတယ်။

၂။ အစားအသောက် - အတွင်းပိုင်းမှ လှပခြင်း (Diet: Beauty from Within)

ကိုယ်စားလိုက်တဲ့အရာတိုင်းက ကိုယ့်ရဲ့အသားအရေပေါ်မှာ တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ မြန်မာပြည်က အသီးအရွက်စုံလင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့ ဝေးကွာသွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့အစားအသောက်ကို ပိုပြီးဂရုစိုက်ဖို့လိုလာပါတယ်။

• ဘာတွေစားသင့်လဲ:
  • Omega-3 Fatty Acids: ဆော်လမွန်ငါး၊ သစ်ကြားသီး (walnuts) တို့လို Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေက အသားအရေရဲ့ အစိုဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
  • Antioxidants: ဘယ်ရီသီးများ၊ လက်ဖက်စိမ်း (green tea) တို့က အသားအရေကို ပျက်စီးစေတဲ့ free radicals တွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
  • ရေများများသောက်ပါ: ရိုးရှင်းပေမယ့် အထိရောက်ဆုံးပါ။ တစ်နေ့ကို ရေ ၂ လီတာအနည်းဆုံးသောက်ခြင်းက အသားအရေကို အတွင်းပိုင်းကနေ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပါတယ်။
• ဘာတွေရှောင်သင့်လဲ:
  • သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ (Processed Foods): သကြားပါဝင်မှုများတဲ့ အချိုရည်တွေ၊ အသင့်စားအစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေပြီး ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
  • နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (Dairy): လူတိုင်းတော့မဟုတ်ပေမယ့်၊ တချို့လူတွေအတွက်တော့ နို့ထွက်ပစ္စည်းအများကြီးစားသုံးခြင်းက ဝက်ခြံကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်အသားအရေက ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲဆိုတာကို သတိထားသင့်ပါတယ်။
• ကျနော့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ: အသားစားပြီးတဲ့အခါ ရလာတတ်တဲ့ ကိုယ်တွင်းအနံ့အသက်ကို ကျနော်ကိုယ်တိုင်မခံနိုင်တဲ့အတွက် အသားစားသုံးမှုကို အများကြီးလျှော့ချလိုက်ပါတယ်။ အခုဆိုရင် တော်တော်ကြီးကို ရံဖန်ရံခါမှသာ စားတော့ပြီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုပဲ အဓိကထားစားဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေပါပဲ။ သူတို့က အသားအရေကို ကြည်လင်စေသလို၊ ကိုယ်တွင်းကနေပါ သန့်စင်စေပါတယ်။

မိတ်ကပ်၊ လူနေမှုပုံစံ နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်း

ဒီဆောင်းပါးမှာဖော်ပြခဲ့တာတွေက အခြေခံ skincare နဲ့ haircare အတွက်ပါ။ မိတ်ကပ်လိမ်းခြယ်ရတာ၊ မျက်တောင်တုတပ်ရတာ၊ လက်သည်းအလှဆင်ရတာကို နှစ်သက်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ ကုန်ကျစရိတ်က ကြောက်ခမန်းလိလိ တက်သွားနိုင်ပါတယ်။ NARS တို့ Fenty Beauty တို့လို brand ကောင်းကောင်းတစ်ခုက foundation တစ်ဗူးတည်းကိုပဲ ပေါင် ၃၀-၄၀ လောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပစ္စည်းတစ်ခုတည်းရဲ့စျေးနှုန်းပါ။

အပွင့်လင်းဆုံးဝန်ခံရရင်တော့ ကျနော်က မိတ်ကပ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး မကျွမ်းကျင်သလို၊ ရိုးရှင်းတဲ့ skincare ကိုပဲ အိမ်မှာလုပ်ရတာကို ပိုသဘောကျပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်ရဲ့အသားအရေကို ဖုံးကွယ်ထားတာထက် အခြေခံကနေစပြီး ကျန်းမာအောင်တည်ဆောက်တာကို ပိုနှစ်သက်လို့ပါ။

အဓိကပြောချင်တာကတော့ ကိုယ့်အသားအရေကို ဂရုစိုက်တယ်ဆိုတာက အလှအပသက်သက်အတွက်မဟုတ်သလို၊ မိန်းကလေးတွေအတွက်ပဲလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ကျား/မ မရွေး လူတိုင်းအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်း (self-respect) နဲ့ ကျန်းမာရေးရဲ့ အခြေခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သန့်ရှင်းပြီးကျန်းမာတဲ့အသားအရေက ပေးတဲ့ယုံကြည်မှုကို ဘယ်အပြင်ပန်းအလှကုန်ကမှ အစားထိုးမပေးနိုင်ပါဘူး။

UK ရဲ့ ဆောင်းရာသီက ဘယ်လောက်ပဲအေးနေပါစေ၊ နေ့စဉ်ရေချိုးဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ရေမွှေးဆွတ်လိုက်ရုံနဲ့ ကိုယ်နံ့ကို ယာယီဖုံးကွယ်လို့ရနိုင်ပေမယ့်၊ တစ်နေ့တာလုံး စုပုံလာတဲ့ ချွေးနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကိုတော့ မဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါဘူး။ တကယ့်သန့်ရှင်းမှုဆိုတာက ရေချိုးခြင်းကနေပဲ စတင်တာပါ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားသလို၊ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကိုပါ လေးစားရာရောက်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဘယ်လောက်စျေးကြီးတဲ့ cream ကမှ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ဆိုးကျိုးကို ပြန်မပြင်ပေးနိုင်ဘူးဆိုတာကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ညအိပ်ချိန်မမှန်တာ၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာနဲ့ မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲတာတွေက သင့်မျက်နှာပေါ်မှာ အထင်းသားပေါ်လာမှာပါ။ ဒါတွေက အသားအရေကိုရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေတယ်၊ ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။ တကယ့်ကျန်းမာလှပခြင်းက အတွင်းပိုင်းကနေပဲ စတင်ပါတယ်။

မမြင်နိုင်တဲ့ လိုအပ်ချက် - အားဆေးနှင့် ဗီတာမင်များ

အရေးကြီးမသက်ချက်: အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် ယေဘုယျအကြံပြုချက်များသာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ။ မည်သည့်အားဆေးအသစ်ကိုမဆို မသောက်သုံးမီ သင်၏ GP (General Practitioner) သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

• Vitamin D: မြန်မာပြည်လို နေရောင်ခြည်အလျှံပယ်ရတဲ့နိုင်ငံကလာတဲ့ ကျနော်တို့အတွက် UK ရဲ့ ဆောင်းရာသီက နေရောင်ခြည်လုံးဝမရှိသလောက်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် Vitamin D ဓာတ်ချို့တဲ့မှုက အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အတွက် ဆောင်းရာသီမှာ Vitamin D အားဆေးကို နေ့စဉ်သောက်သုံးဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
• Omega-3 Fish Oil (ငါးကြီးဆီ): အသားအရေခြောက်သွေ့သူတွေနဲ့ အဆီများတဲ့ငါးကို ပုံမှန်မစားဖြစ်သူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ ဒါက အသားအရေရဲ့ အစိုဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• Vitamin B Complex (ဗီတာမင် ဘီ အုပ်စု): ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်ရဲ့ ဖိအားတွေကြောင့် အမြဲတမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့ ခံစားနေရရင် ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးနိုင်ပါတယ်။
• Probiotics: နေရာနဲ့ အစားအသောက်အပြောင်းအလဲကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အစာခြေစနစ်မမှန်တာတွေကို ကူညီဖြေရှင်းပေးပြီး၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကတစ်ဆင့် အသားအရေကြည်လင်ဖို့ကိုပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

နိဂုံးချုပ် - ဒါက ကျနော့်အတွက်ပဲ အဆင်ပြေတာပါ

ဒီနေ့ကျနော်မျှဝေခဲ့တဲ့ routine နဲ့ product တွေက ကျနော့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အသားအရေ၊ ဆံပင်အမျိုးအစားနဲ့ UK ရဲ့ ရာသီဥတုပေါ်မှာ အခြေခံပြီး စမ်းသပ်အောင်မြင်ခဲ့တဲ့အရာတွေပါ။ ဒါက လူတိုင်းအတွက် အဆင်ပြေချင်မှပြေပါလိမ့်မယ်။ လူတချို့က အစျေးအကြီးဆုံး product တွေနဲ့တောင်မှ အဆင်မပြေတာမျိုးတွေ ရှိတတ်သလို၊ တချို့ကတော့ Poundland တို့လို discount ဆိုင်တွေမှာရတဲ့ တစ်ပေါင်တန် ရေချိုးဆပ်ပြာ၊ ခေါင်းလျှော်ရည်တွေနဲ့လည်း အဆင်ပြေနေနိုင်တာပါပဲ။ ကျနော့်လို sensitive ဖြစ်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ ဒီလိုအသေးစိတ်ဂရုစိုက်မှုက "ရှိရင်ကောင်းတယ်" ဆိုတာထက် "မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်" တစ်ခုဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

အဓိကပြောချင်တာကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ နည်းလမ်းအသစ်တွေကို ရှာဖွေဖို့မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါက ကိုယ့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်သာမက၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သောင့်သက်သာရှိမှုအတွက်ပါ အရေးကြီးတဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မျှဝေရင်း…။